Tuesday, May 21, 2024

पुरुषों और महिलाओं को रोजाना कितना पानी पीना चाहिए यह शुगर लेवल को नियंत्रित करता है

पानी पीने से मधुमेह नियंत्रित होता है: लोगों को रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी जरूरी है। खासतौर पर गर्मियों में पानी ज्यादा पिएं। विशेषज्ञों के अनुसार पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर स्वस्थ रहता है और कई बीमारियों से भी राहत मिलती है।

अब तक आपने सुना होगा कि गुर्दे की पथरी की समस्या से पीड़ित लोगों को खूब पानी पीना चाहिए ताकि पथरी पेशाब के रास्ते शरीर से बाहर निकल जाए। आपको जानकर हैरानी होगी कि भरपूर मात्रा में पानी पीना डायबिटीज के मरीजों के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। इससे ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इसके बारे में विस्तार से जानें।

ग्लोबल डायबिटीज कम्युनिटी वेबसाइट के अनुसार, पानी में कोई कार्बोहाइड्रेट या कैलोरी नहीं होती है। यही वजह है कि मधुमेह रोगियों के लिए पानी पीना फायदेमंद होता है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि पानी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

मधुमेह रोगियों को अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। पानी खून से ग्लूकोज को बाहर निकालने में सक्षम है। पानी पीने से डिहाइड्रेशन का खतरा भी कम होता है। ब्लड शुगर बढ़ने पर डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है, जिससे बचने के लिए भरपूर पानी पीना चाहिए। हाइड्रेटेड रहने से आपकी किडनी भी स्वस्थ रह सकती है।

यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण की सिफारिश है कि महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 1.6 लीटर पानी पीना चाहिए, जबकि पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। इसके अलावा डाइट में तरल पदार्थों को शामिल करना चाहिए। ताकि शरीर को पर्याप्त पानी मिले और हाइड्रेटेड रखा जा सके।

2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि यदि आप हर दिन अधिक पानी पीना शुरू करते हैं, तो आप हाइपरग्लेसेमिया और मधुमेह के खतरे से बच सकते हैं। गर्मी में पानी बहुत जरूरी होता है। अगर आप सादा पानी नहीं पीना चाहते हैं तो इसमें नींबू का रस मिला सकते हैं। उपयोग के लिए तैयार फ्रीजर में संग्रहीत किया जा सकता है।

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