जब स्वस्थ आंखों की बात आती है तो आहार सबसे पहले आता है। अगर आप अपनी आंखों को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो जरूरी है कि आप उचित आहार लें। अगर आप आंखों को किसी भी तरह के नुकसान से बचाना चाहते हैं तो विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट सहित पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करना जरूरी है। यदि आप अपने आहार में विभिन्न प्रकार के सुपरफूड्स शामिल करते हैं, तो यह आपकी आंखों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
1) पालक, मेथी सहित पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो आपकी आंखों को फायदा पहुंचा सकती हैं। इसमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन, दो एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आँखों को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।
2) ब्लूबेरी, रसभरी और स्ट्रॉबेरी जैसे बेरीज में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो दृष्टि दोष से बचाने में मदद कर सकते हैं। इसमें विटामिन सी भी होता है जो मोतियाबिंद के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। यह आपकी आंखों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
3) संतरा, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। जो आंखों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है। विटामिन सी मोतियाबिंद के खतरे को कम करने में मदद करता है।
4) अखरोट और अन्य नट्स विटामिन ई के उत्कृष्ट स्रोत हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो उम्र से संबंधित नेत्र रोगों से बचाने में मदद कर सकता है। बादाम, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज जैसे बीजों का नियमित सेवन मोतियाबिंद के एक और जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
5) सैल्मन, टूना जैसी मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो आंखों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। यह आंखों की खुश्की, जलन को रोकने में मदद करता है।