हार्ट अटैक का खतरा: आज भी ज्यादातर भारतीयों में नियमित व्यायाम का चलन नहीं है। संयुक्त राष्ट्र के अनुसार प्रत्येक भारतीय को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करना चाहिए। लेकिन भारत में 50 फीसदी भारतीय ऐसा नहीं कर पाते हैं और इसी वजह से उन्हें बढ़ती उम्र के साथ-साथ हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह आदि समस्याएं होती हैं।
अमेरिका में मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में एक अध्ययन किया गया है, जिसमें पाया गया है कि अगर 60 वर्ष से अधिक आयु के लोग प्रति दिन 6,000 से 9,000 कदम चलते हैं, तो हृदय रोग का खतरा 50 प्रतिशत कम हो जाता है।यह अध्ययन प्रोफेसर डॉ. अमांडा पालुच और विश्वविद्यालय में डॉक्टरेट की छात्रा शिवांगी बाजपेयी। शिवांगी ने कहा, ‘फिजिकल एक्टिविटी गाइडलाइंस को लेकर जागरूकता की कमी है। इसलिए भारत में शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए यह गणना करना उपयोगी हो सकता है कि हम कितना चल रहे हैं।
में क्या मिला शोधकर्ताओं ने अपने अध्ययन में अमेरिका और 42 अन्य देशों के 20,000 से अधिक लोगों के डेटा का विश्लेषण किया। इसमें पाया गया कि जो लोग प्रतिदिन 6,000 से 9,000 कदम चलते हैं, उनमें 2,000 कदम चलने वालों की तुलना में दिल का दौरा और स्ट्रोक सहित हृदय रोग का जोखिम 40 से 50 प्रतिशत कम होता है।
शिवांगी बाजपेयी के मुताबिक, भारत में लोग सांस्कृतिक और सामाजिक कारणों से काम से रिटायर होने के बाद फिजिकल एक्टिविटी से बचते हैं। भारत में बहुत से लोग काम करते हुए या अपने कार्यालय जाते समय पैदल चलते हैं। लेकिन जब वह रिटायर होता है तो घर के एक कोने में बैठ जाता है। हालाँकि उन्हें कुछ मनोरंजक गतिविधियों और शारीरिक गतिविधियों में भी शामिल होना चाहिए। सेवानिवृत्ति के बाद, अधिकांश भारतीय सामाजिक अलगाव और जीवन में उद्देश्य की कमी का सामना करते हैं, जिससे उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट आती है। इसलिए ऐसे लोगों को सक्रिय रखने के लिए कदम उठाने चाहिए।
जमाना बदल रहा है, लेकिन आज भी ज्यादातर भारतीय घरों में घर की जिम्मेदारी महिलाओं पर ही होती है, जिससे महिलाओं को अपनी सेहत के लिए समय नहीं मिल पाता है। लोगों में यह भी गलत धारणा है कि महिलाओं को अलग से किसी तरह के व्यायाम की जरूरत नहीं होती है क्योंकि वह घर का काम करते हुए काफी मेहनत करती हैं। यह कुछ हद तक सही हो सकता है। लेकिन घरेलू कामकाज में व्यस्त महिलाओं को भी अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए नियमित सैर करनी चाहिए। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि हम कितना चलते हैं इसका ट्रैक रखना फायदेमंद हो सकता है।
शिवांगी बाजपेयी का कहना है कि जिन लोगों को दिल से जुड़ी किसी भी तरह की शिकायत है उन्हें पहले अपने लिए एक छोटा सा वॉकिंग गोल सेट करना चाहिए और धीरे-धीरे वॉकिंग टाइम बढ़ाना चाहिए ताकि उनका दिल मजबूत हो और बीमारी की समस्या जटिल न हो।
अधेड़ उम्र के लिए फायदेमंदडॉ. पालुच ने यह भी कहा कि अध्ययन में हमने पाया कि रोजाना 6,000 से 9,000 कदम पैदल चलना मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए युवा लोगों की तुलना में अधिक फायदेमंद था।वे कहते हैं, ‘हृदय रोग उम्र का रोग है। अक्सर ऐसा तब तक नहीं होता जब तक हम बूढ़े नहीं हो जाते। कम उम्र में हार्ट फेलियर, हार्ट अटैक या स्ट्रोक की संभावना बेहद कम होती है। हमने यह भी पाया कि युवा लोग जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उन्हें जीवन में बाद में उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग का खतरा कम होता ह